Water walking er en simpel akvatisk aktivitet alle kan prøve. Stående i talje-til bryst-højvande, lange skridt tager mod den modsatte kant af bassinet. Husk at svinge armene, som du ville i løbet af en normal gang session på land. Gåture i 20-30 minutter er tilstrækkelig til at begynde at brænde kalorier og få varmet op for resten af dit arbejde ud. Denne øvelse er en god måde at orientere dig selv med den type modstand, du vil støde på, og de typer af elementer, du måske ønsker at bruge til at forbedre din oplevelse. The Mayo Clinic anbefaler at bruge web-hænder (en web-fingre handske bruges i akvatiske øvelser) for at øge din modstand.
Leg Hæver
ben rejser kan udføres på en forskellige måder, ved hjælp af en eller begge ben. Den amerikanske hær har gennemført akvatiske øvelser for soldater, der er overvægtige eller har skader, der begrænser deres mobilitet. En sådan øvelse er den side benet raise. Side ben rejser udføres ved at stå i taljen højt vand rører kanten af bassinet. Med én hånd for balance, forlænge det modsatte ben op og ud mod midten af puljen. Som din fod når overfladen af vandet, tilbage til sin udgangsposition. Gentag denne handling 10 til 12 gange, og skifte til det andet ben.
Resistance Uddannelse
Brug en pulje noodle at tilføje modstand mod din træning. En pulje noodle kan bruges til Bicepscurls ved at stå i brystet højt vand og holde noodle i hoftehøjde. Langsomt krølle noodle mod brystet, ved hjælp af modstand for at forhindre noodle i at stige til overfladen for hurtigt. Retur langsomt til startpositionen og gentag denne øvelse 10 til 12 gange, eller indtil trætte. Puljen noodle kan bindes omkring anklerne til at yde modstand for benøvelser eller fordoblet over for enlige arm rutiner. Afhængigt af dine behov og evner, kan denne enkle noodle være alle de ekstra udstyr du har brug for at opfylde dine træningsmål.