dybt vand øvelser, er det almindeligt at bære en form for flotation enhed til at holde hovedet oven vande. Der er enheder, du kan sætte rundt om halsen, talje eller endda dit håndled for at hjælpe dig med at holde hovedet oven vande. Dybt vand øvelser er typisk udført i bare mere end 6 meter vand. Dette er så du kan ikke røre bunden af poolen, hvilket gør din træning mere intens.
Varmer op kan bestå af at gøre arm cirkler i vandet, der starter små og derefter gøre dem større. Et lys jog i vandet i et par minutter anbefales også, startende langsom så picking up tempo. At afslutte din warm-up, kan du gøre den side slaglængde for et par omgange. Dette indebærer at være på din side og saks-sparkende dine ben, mens du trækker dine arme fra hinanden, med den ene arm strækker over hovedet samtidigt, mens din anden arm trækker vandet ned mod din underkrop.
Deep Water Motion Rutiner
Din dybe vand træning skal vare cirka 45 minutter. Efter opvarmning, prøve at køre på plads i vandet. Dine fødder skal ikke røre gulvet i puljen, men i stedet prøve at få dine knæ til brystet, der kører over gulvet. Dette lader din krop bruge modstanden i vandet til at forbrænde flere kalorier, og gør det så du ikke har nogen vægt indflydelse på din krop. Dette er hvorfor folk med multipel sklerose stor gavn af vand motion. Fordelene omfatter også bidrage til at opretholde den styrke, du allerede har, samt at hjælpe øge din smidighed, styrke og koordination. Det vil også forbedre din balance, udholdenhed og vifte af bevægelse. Der er andre fordele så godt, såsom at øge din blodforsyning til musklerne. Dette kan hjælpe med at reducere muskelspasmer, fordi det vil slappe af dit nervesystem.
På dybt vand øvelse rutiner, kan du også cykel i vandet. Cykling på plads, vil hjælpe tone og forme dine ben samt øge din fleksibilitet, alt imens bygge muskler i dine hofter, lår og kalve.
Sport Uddannelse
Deep vand øvelser kan bruges til sport uddannelse. Uanset sport du spiller, er der måder at bruge dybt vand træning for at hjælpe i din træning. For eksempel, hvis du er en cross-country skiløber kan du bruge dybt vand rutiner til at efterligne, hvordan du ville træne uden for vandet. Anvendelse af de samme bevægelser, du ville bruge på land, gør dem i vandet for at simulere langrend. Dette kunne medføre at glide dine ben frem og tilbage i vandet, sammen med dine arme i samme skiløb bevægelse, du ville bruge i uddannelse. Det samme kan gå til skatere. Brug de samme teknikker, du ville gøre for skøjteløb, men under vandet. Skating bruger mange dele af den lavere instans, og efterligne den handling skating omkring rink undersøiske er en fantastisk måde at forbrænde kalorier ved hjælp af mange forskellige muskelgrupper. Din flydeanordning bør holde dig oprejst, så du kan handle, som om du var skiløb, skøjteløb, spille fodbold, uanset din sport valg er.
Grunde træning bevægelser for de fleste sportsgrene er en almindelig måde at uddannelse undersøiske . Du får gavn af uddannelsen til din sport, samt fordelen ved en vand-resistent træning. Dette vil give dig et samlet organ-toning, kalorieindhold-brænding træning.