At holde din rygsøjle fleksibel og de understøttende muskler stærke gå en lang vej til at forbedre kvaliteten af ​​dit liv og sundhed. Ofte arbejder ud ømhed og smerter kræver en vis indsats og kan være ubehageligt i processen. Dog kan udøve i en pulje hjælpe med nogle af denne ubehag. Vandets opdrift kvaliteter tillader dig at udføre mange af de samme øvelser, du ville, men med mindre vægt bærende ned på dine led. Mange mennesker finder det lettere at skabe balance i vand. Grundlæggende øvelser

Du kan udføre mange af dine sædvanlige stående rygsøjlen øvelser, mens i en pulje af vand, der når dine hofter eller brystet. Du kan endda strække og røre dine tæer, hvis du ikke huske dit hoved går under vand. Men der er andre øvelser du kan gøre uden at kaste vandet.

Stand fri af den side af poolen. Placer dine hænder på din lænd og langsomt magert tilbagestående, hvælver din ryg. Hvis du begynder at falde, slappe af, vil vandet fange dig. Læn dig tilbage, overordnet og strækker din øvre ryg først, derefter læne dybere og tilføje i lænden for en fyldigere stretch.

Stå ved siden af ​​siden af ​​puljen til yderligere stabilitet, hvis nødvendigt. Hæv ene knæ høj, gribende det med dine hænder, og tryk eller presses mod din mave, som strækker sig ud de lavere tilbage muskler. Prøv at få dit knæ til brystet. Gentag med det andet ben.

Igen hæve knæet før dig, men denne gang holde det ud og tilføje i en anden retning til stretch. Med knæet hævet højt op, dine hænder på dine knæ, svinge eller fold dine ben på tværs af din krop for en mere lateral stræk.

Face kanten af ​​poolen og greb i siden. Flyde på maven med armene strakt ud. Lav så længe en linje, som du kan. Nu flutter kick.
Mere omfattende øvelser

Fordi vandet tilbyder også modstand, kan det være en god medium for at arbejde ud dine muskler til at styrke dem. Kombiner anden øvelse formularer med vand, oprette din egen vandmiljøet yoga eller vandmiljøet tai chi. Både yoga og tai chi tilbyde core styrke til korrekt tilpasse og bruge rygsøjlen. Øv din tai chi formularen mens stående i taljen-dybt vand. Få tai chi trækkene kræver går lavt nok til, at du ville have at oversvømme dit hoved. Hvis din formular indeholder en lav træk, såsom "Snake Creeps Ned", blot udføre flytningen på et højere niveau for at holde hovedet oven vande.

Yoga, der er mange stillinger god til at strække ryggen, såsom kriger udgør. Start i vand, der er taljen dybt, fordi du vil stå lavere for stillingen. Dette bør sætte vandet i brysthøjde for varigheden af ​​stillingen. Flyt ind warrior 1 pose og hold. Derefter flytte til kriger 2 udgør, og hold.