Denne øvelse rettet mod de arme, bryst, ryg, bagdel, og hamstrings. Sørg for at du er dybt nok til, at dine fødder ikke kan røre bunden af puljen. Først træde vande med skål hænder. Løft derefter det højre ben lige foran dig til hoftehøjde, spidse. Peg venstre ben lige ned, tæer pegede, til bunden af bassinet. Hold i fem sekunder. Derefter skifte ben hurtigt ved at bringe det højre ben ned som du løfter venstre ben til hoftehøjde. Alternative sider i 30 sekunder.
Pike Scull
At arbejde abs, hofter og arme, træde vande med dine hænder ved din side, som du læne dig tilbage og løfte både ben fra hoften, der udgør en V-form med din krop, med hoved og tæer lige over overfladen. Derefter bevæger Cupped hænder i små cirkler for at fremdrive dig frem over puljen til 30 sekunder. Hvis dine tæer begynder at synke, udvide din krops V-form og stramme dine mavemuskler.
Jogging
Løb under vand fungerer din ryg, abs, glutes, hip flexors, og quads. Start på lavt vand, varme op ved at gå på plads i fem minutter. Derefter flytte til dybere vand, hvor dine fødder ikke længere røre bunden. Jog i 30 minutter ved hjælp af de samme bevægelser, du ville gøre, hvis du var jogging på land. Fremhæver høje knæ og pumpe arme frem til at holde dig oven vande.
Wave Maker
Lav nogle bølger, mens toning ryggen, abs, glutes, og ben. Overfor pool afsats, hold på med venstre hånd, mens højre hånd er lige under vand, trykker fladt mod siden af poolen med fingrene pegende nedad. Udvid ben bag dig med fødder og knæ sammen og sparke som en delfin, så hårdt og hurtigt som muligt, i 30 sekunder. Start bevægelse ved dine mavemuskler og hofter, og derefter overføre det gennem lår, knæ og endelig fødder.