Pool træning er favoritter af atleter rundt om i verden, især om vinteren, når distance løb kan være udfordrende og vej kvaliteter er fattige. Vandtrædning eller aqua-jogging er også terapeutisk og god for sportsfolk, der kan være sportslige skader eller skinnebensbeskyttere benskinner. Uanset om du ønsker at tabe sig, holde sig i form gennem vinteren, eller finde din nye favorit aerobe trend, pool-træning giver frihed til at bevæge sig, strække og tone muskler uden at ramme gym. Fleksibilitet og udholdenhed er også forbedret med denne type træning. Mest af alt, aqua-jogging er godt alternativ til at køre, og det gøres korrekt, vil tone din krop og hjælpe dig til at tabe sig. Instruktioner
1

Varm op til en halv time ved at gøre flere omgange i puljen. Strokes såsom brystsvømning, freestyle og rygcrawl arbejde ud forskellige dele af din krop, så skifter mellem dem. Stretch i lavvandede slutningen bagefter.
2

Swim til centrum af poolens dybe ende. Løft dine hænder op af vandet og holde dine håndflader og underarme forlænget ud af vandet.
3

Begynd vandtrædning som hvis du er jogging. Modstå trangen til at sænke dine hænder i vandet. Hold dit hoved lige fremad og udvide dine ben helt, cykling dem, som om du rider en cykel. Dette vil skabe mere af en workout for din underkrop. Læg mærke dine ben er nødt til at træde hurtigere at holde sig oven vande.
4

Fortsæt vandtrædning for så længe du kan uden at røre dine hænder til vandet. Når du føler behov for at, sænke armene, men fortsætte din bevægelse. Fortsæt træningen i mindst en halv time. Hvis du har brug for, tage pauser til at gå til den side af poolen og hvile dine arme, men forblive i bevægelse. Hvis du holder på siden af ​​poolen, holde sparke benene.
5.

Gentag denne proces vandtrædning med hænderne indstillet flere gange i løbet af din træning. Intersperse din træning med toning øvelser såsom at komme ud af puljen til hurtigt at færdiggøre to minutter værd af push-ups eller sidde-ups før hoppe tilbage i vandet og fortsætter med at aqua-jog. Varsel din krop bliver fastere og mere tonet som du fortsætter træningen over tid.