solide vandresko
Komfortabel træning tøj
Vis Flere Instruktioner
Vælg en robust par sko
1
Opt for løbesko i stedet end travesko. Løbesko er designet til stress af hurtige bevægelser, at magten går udøver.
2
Bøj hver sko for at se, hvor det er mest fleksible. Sko, der flex mest på fodballen er bedst egnet til bevægelsen af magt vandrere og er mindre tilbøjelige til at forårsage irritation.
3
Køb den rigtige størrelse. Dine fødder svulmer med motion, så din magt omvandrende sko bør give mulighed for dette.
4
Vælg sko, der er flad. Hælen og tåen skal være på samme niveau. Gåture kræver en høj grad af sko fleksibilitet som dine fødder rulle gennem hvert trin.
5.
Wear syntetiske sokker. University of Missouri forskere konstateret, at bomuld sokker er mere tilbøjelige til at forårsage blærer.
Udvikle en Posture for Power Gåture
6
Stå ret op, uden at bøje ryggen eller hælder fremad. Hold din kerne straight vil hjælpe dine muskler arbejder sammen og øge din ganghastighed.
7
Se fremad, ikke ned, og fokusere på et punkt omkring 20 meter foran dig.
8
Hold dit hoved op, med din hage parallelt med jorden, for at undgå nakkesmerter.
9
Slap af i skuldrene.
10
Hold din mave musklerne firma.
11
Undgå at dine hofter til rock fra side til side. Denne form for bevægelse er kontraproduktivt. Det vil bremse dig ned.
Hold dine arme Under Control
12
Bøj albuerne til omkring 90 grader. Hold dem tæt til kroppen.
13
Lad dine hænder til at slappe af i en lidt krøllet position.
14
Sving armene fremad, skiftevis med dine skridt. Dine hænder skal ikke krydse dit bryst.
Roll Your Feet, som du går
15
Stride videre med den ene fod med din hæl rammer jorden først.
16
Roll din fod frem og skub fra med tæerne.
17
Medbring din anden fod frem, ligesom du skubbe ud med tæerne i den forreste fod.
18
Tag mindre skridt. Lange skridt er ineffektiv. Det vil bremse din magt gåtur.