1
Beslut mellem de to måder at træne en 5K gåtur. Du kan spore dine fremskridt i tid eller miles. Det er virkelig en personlig præference, som du vælger. Hvis du ønsker at fuldføre et løb i en bestemt tid, skal du vælge den tid, indstilling eller omvendt for distance.
2
Begynd langsomt. Må ikke starte ud nidkære. Giv dig selv tid til at komme i form. Din krop er ikke vant til at arbejde denne hårdt. Tage det langsomt, eller du vil risikere skader. Vær sikker på at varme op og strække efter hver træning.
3
Vælg et træningsprogram. Der er masser af træning designet af undervisere til rådighed gratis på internettet. Check med din lokale fitnesscentre eller KFUM for at se om de har et træningsprogram til rådighed. Du kan også trække på hjælp fra en personlig træner.
4
Find en omvandrende ven. Det er lettere at gøre dig selv arbejde, hvis en anden person holder dig ansvarlig. Hjælpe hinanden ophold på sporet. Derudover vil du have nogen at tale med på gåtur.
5.
Diet, fordi din kost er lige så vigtig som din træning tidsplan. Dette er ikke tid til at gå på en crash diæt, så du ser godt ud i dine shorts. Det er en tid til at introducere en ordentlig ernæring til din krop. Fordi du er træning, din krop har brug for brændstof - i form af kulhydrater. En afbalanceret kost, hvor 60 til 70 procent af dine kalorier kommer fra kulhydrater vil holde dig i top-notch sundhed.
6
Ophold hydreret. Du skal drikke vand nok til at opveje tørst. Hvis du er tørstig, din krop er allerede dehydreret. En god tommelfingerregel er at holde en flaske vand med dig hele tiden. Drik et par ounces hvert par minutter - ikke kun når du er under uddannelse
7
Spis før løbsdagen.. Sørg for at spise mindst tre timer før løbet. Spis en høj kulhydrat måltid til at øge energi og til at holde dit blodsukker op. Drik vand eller en sport drink før kapløbet om hydrering. Sip vand under løbet for at blive hydreret. Pace dig selv. Efter løbet drikke eller spise noget høj i kulhydrater for at fylde din glykogen.