Race walking har været en olympisk begivenhed siden 1906. På et professionelt plan er kapgang styres af et sæt enkle regler, der sikrer deltagerne går frem for at køre . For nybegyndere kan kapgang levere en god måde at komme i form , der kræver lidt træning og meget lidt udstyr. Følg disse trin for at komme i gang. Ting du skal
Komfortabel workout tøj
Race - travesko
Relativt niveau walking overflade
Vis Flere Instruktioner
1

stå oprejst med dit hoved niveau, og dine øjne lige frem. Fokusere på noget omkring 20 meter foran , hvor du står. Slap din kæbe .
2

Bøj armene 90 grader i albuerne . Sving armene løst fra skulderen . På tilbagevejen , skal dine arme være parallelle med din krop.
3

Move ene ben foran det andet , lander din forreste fod på din hæl med din ankel bøjet . Din forreste ben skal være lige , når den rammer jorden .
4

Roll din bageste fod frem ved at skubbe væk fra tæerne. Din bly fod bør ramme jorden, før den bageste fod mister kontakten .
5.

Hold din krop i tilpasningen og dine hofter vender fremad.