1
Fastslå, at en omvandrende program er passende for dig. Overvej eventuelle medicinske tilstande, du har, og rådføre sig med din læge, for at være sikker på at gå er en egnet fysisk aktivitet for dig.
2
Få en skridttæller. Disse er tilgængelige på mange lokale varehuse og også fra online-kilder. Skridttællere varierer med hensyn til de funktioner, de omfatter, og nøjagtighed, hvormed de rekord trin. Nogle skal stå oprejst for at optage korrekt, mens andre kan tælle skridt, selvom de forbliver på hovedet i en lomme eller taske. Overvej disse faktorer samt brugervenlighed og slid og skærmens udseende. Du ønsker en skærm, som du kan få adgang til nemt.
3
Tilbring en uge iført skridttæller hele dagen og registrering af daglige skridt tæller for at få en fornemmelse af, hvor mange skridt du normalt gå i en dag. Må ikke gøre noget særligt denne første uge. Bare bære skridttæller og registrere de daglige tæller, så du ved, hvad dit udgangspunkt er.
4
Kig efter måder at øge dit daglige skridt tæller. Park længere væk fra døre, når du går på indkøb. Tag trappen i stedet for elevatoren. Husk, at et par ekstra trin i løbet af dagen vil tilføje op.
5.
Start gå til motion. Begynd langsomt, hvis du har været temmelig stillesiddende. En daglig gåtur ned blokken og tilbage kan være nok i første omgang. Når vejret er dårligt, indkøbscentre er gode steder for indendørs walking.
6
Fortsæt med at holde styr på dine daglige skridt tæller. Gradvist øge din tæller ved at udvide din daglige motion gåtur. Det beløb, du øge og de mål, du sætter, vil blive fuldstændig fastlagt ved hvordan du føler. Der er ikke én formel for alle.