| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Sådan Lær power walking Techniques

    Læring power walking teknikker kan hjælpe dig med at maksimere din træning og ophold sundt og sikkert. Ved at følge nogle enkle retningslinjer, kan du gå hurtigt og bekvemt, at få det bedste samlede træning. Disse teknikker vil reducere din risiko for overbelastning eller skader. Instruktioner
    1

    Stå ret op med hovedet holdt højt og dine muskler afslappet. Hold ryggen lige, men stadig være så afslappet og behageligt som muligt. Dette vil hjælpe dig med at undgå skader på ryggen, som du lære de nye teknikker.
    2

    Hold din hage parallelt med jorden og dine øjne lige frem. Dette kan eliminere belastningen af ​​nakke og skuldre fra vippe hovedet frem, hvilket er en almindelig fejl
    3

    Hold dine skuldre afslappede og bøje armene en løs, 90. - graders vinkel på albuerne.
    4

    Luk hænder løst. Undgå overskydende spænding i dine hænder og arme, da dette spild af energi, der kunne bruges til at gå. Du vil have større udholdenhed, hvis du kan slappe af dine muskler.
    5

    Lær at svinge armene komfortabelt på taljen, mens du går. For at maksimere din energi, ikke svinge armene højere end brysthøjde.
    6

    Bly i hvert trin med din hofte. Din fod skal lande på hælen på en 45-graders vinkel, før du skubbe væk med dine tæer for maksimal hastighed.
    7

    Undlad vugger dit hoved. Hvis du finder dette sker i løbet af dine ture, betyder det, at din skridtlængde er ude af balance, og du spilder energi. Bevidst tænke over dette, som du går og justere din teknik.
    8

    Bær en skridttæller til at spore antallet af skridt du tager, mens power walking. Brug oplysningerne til gradvist at øge længden og intensiteten af ​​din rutine og for at sætte nye mål.