Passende travesko, ligesom crosstrainere
Tykke sokker eller specielt fremstillet gående sokker
Layered tøj
Solcreme
Hat eller handsker, afhængig af vejret
Vis Flere Instruktioner
1
Begynd forhindrer walking personskader ved at bære passende påklædning. Vælg sko, der er lavet til at gå som cross-trænere, og har en fleksibel sål med ekstra pude på hælen for at reducere påvirkningen af fødder og ben. Sokker skal være tyk og absorberer fugt fra huden. Når du går, slid lag, der er nemme at fjerne, hvis det er for varmt. Altid solcreme for at forhindre solskader og være sikker på at bære en hat eller handsker afhængigt af vejret.
2
Undgå skader ved at strække. Begynd hver gang med den rette påklædning, og bruger 10 til 15 minutter strække sig og få varmet op. Strækninger, der kan gøres, er: back stretch, kalv stretch, forstrækning stræk og quadriceps stretch. Hold hver af disse strækninger for 10-15 sekund hver og ånde normalt.
3
Stop, når du begynder at føle sig træt. Mange skader opstår, når folk over-anstrenge sig og gå ud over, hvad deres krop kan klare, der forårsager muskelsmerter og ømhed. Drik masser af vand, især i varmt vejr og stoppe, hvis du begynder at føle sig syg og svimmel.
4
reducere chancerne for skinnebenssmerter. Disse kan opstå, når du har walking overdrevent, eller iført den forkerte type sko. Hvis du oplever en dunkende eller brændende i skinnebenene, tage en pause og gøre nogle ankel strækninger. Stress frakturer er også forårsaget ved at gå på hårde overflader i længere tid med mangel på ned tid mellem ture. En anden almindelig walking skaden er smerter i hælen. Hælen bliver betændt fra en række årsager, herunder dårlig montering sko, blive over-vægt eller gå uden at strække. Vabler forårsaget af sko eller strømper kan forebygges i fremtiden ved at anvende en forbinding over de områder, der kan være udsat for dem.
5.
Vær sikker på at stoppe og hvile det samme, hvis du føler smerte. Anvend is til det ramte område i 30 minutter ad gangen i mindst tre til fire dage. Isen vil bidrage til at mindske hævelse og lindre smerter, og hvis der er nogen isen omkring en frossen pose ærter eller andre vegetabilske kan tjene som en ispose i en nødsituation.