1
Du skal først købe et par håndled vægte. Når du køber håndleddet vægte du nødt til at kigge efter et sæt, der er mindre end 3 pounds. Eventuelle håndled vægte over 3 pounds kan være skadelige for dine led. Du kan købe vægte, der kan fastgøres med velcro . Der er også vægte , der er formet som ringe , som du bare glide over håndleddet .
2
Når du køber din vægt , du bliver nødt til at sætte dem på . Når du lægger din håndled vægte på sørg for at de passer tæt men ikke for stramt. Du vil have dem til at blive på , når du går , men du ikke ønsker vægtene for at være for stram, og hindrer cirkulation.
3
Bære dine håndled vægte på en gåtur . Kontroller, at du bruger store armbevægelser , mens du går . Vægtene vil gøre noget godt , hvis du ikke bevæge armene . Walk i et rask tempo og svinge armene frem og tilbage hurtigt.
4 p Hvis på noget tidspunkt dine håndled eller skuldre begynder at gøre ondt en stor stopper med vægtene . Vægtene må ikke forårsage ledsmerter.