| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Tips til at gå på en Cory Everson Manuel løbebånd

    Løbebånd er en fantastisk måde at udøve, når du er nødt til at være inde. Uanset om det er for koldt eller for varmt udenfor, et løbebånd er en fabelagtig back up, når du har brug for at få noget motion. Motoriseret løbebånd er store og klodsede, og de kan være ekstremt dyrt. Manuelle løbebånd såsom Cory Everson manuelle løbebånd er en lav pris løsning for dem, der ikke har plads eller budget for en motoriseret løbebånd. Manuelle løbebånd arbejde ved opholder sig på en stejl skråning, der tillader bælte til at holde bevæger sig jævnt. Byg gradvist

    grund af hældning, gå på en manuel løbebånd er anderledes end at gå på en motoriseret løbebånd. Gå op ad bakke er hårdere på led og muskler, så tag det roligt. Selv hvis du kan gå tre miles let udenfor, skal du ikke forsøge at gøre det på Cory Everson manuelle løbebånd den første dag. Udfordre dig selv til at øge mængden af ​​tid brugt walking med fem minutter hver uge. Start til femten minutter, og gå tre gange om ugen, stigende indtil du når dit mål. Tredive minutters motion tre gange om ugen er anbefalet af de fleste fitness-eksperter.
    Beskyt Knees

    hældning på en manuel løbebånd kan være meget hårde ved knæene. Brug knæbind eller stropper fra dag ét vil forhindre smerter i knæet ved at give knæene den ekstra nødvendige støtte, når de går op ad bakke. Stop med træningen, hvis du oplever nogen smerter i knæet overhovedet. Tag ibuprofen til at reducere hævelse og is knæet. Forsøg ikke at bruge løbebåndet i flere dage efter smerter i knæet forsvinder.

    Styrkelse af muskler, der støtter dine knæ ved at gøre squats og lunges på de dage, du ikke gå på din Cory Everson manuel løbebånd. Start med blot et par - 10 lunges på hver side og 15 squats og arbejde op til 30 af hver i dit eget tempo. Disse øvelser vil gøre musklerne der holder knæet på plads stærkere og øvelser som at gå på en skråning vil blive lettere.
    Stretch

    Stretch efter hver træning på din manual løbebånd. Eksperimenter med forskellige strækninger, indtil du finder den rette kombination til at forhindre ømhed i benene dagen efter en træning. Praksis yoga eller Pilatus på dage, hvor du ikke gå. Yoga og Pilatus både fremme løs, afslappede muskler. Stramme muskler er mere tilbøjelige til at blive beskadiget under træning.