Kan gå alene hjælpe dig med at tabe? Svaret er ja, men distance, tempo og konsekvens er alle vigtige komponenter til fods selv tyndere. Derudover en lav-kalorie diæt er især vigtigt for enhver vægttab program. Simpelthen sætte: Du skal være brænde flere kalorier end du tager i at kunne tabe sig. Hvis det gøres på den rigtige måde, kan gå være en glimrende form for motion for at erobre og fastholde vægttab. Hvor langt?

Afstand er vigtigere end logget tid. For eksempel er at gå tre miles mere effektive for at tabe vægt end blot en mile. Der er flere distance kalorieindhold regnemaskiner tilgængelige online. Disse regnemaskiner bruger din kropsvægt, tempo og tid gik til at hjælpe dig med at afgøre, hvor langt og hvor hurtigt du har brug for at gå til i sidste ende tabe sig.

For eksempel en 140-pund kvinde, der går i et tempo på 4,5 mph brænder 438 kalorier på en time. Hvis hun bruger omkring 2.000 kalorier hver dag, chancerne er gode, at hun vil tabe sig, hvis hun går i en time i et tempo på 4,5 mph fem dage om ugen.
Hvor hurtigt?

Pace er også vigtigt - mere end tid. De fleste læger og fitness-eksperter anbefaler 30 til 60 minutters daglig fysisk aktivitet når mindst 50 procent af din maksimale puls. Da det drejer sig om at gå, betinget din kropsvægt og mål, et tempo på 4 til 4,5 mph er optimal for vægttab.
Hvor ofte?

Gåture mindst tre dage om ugen er godt, men fem dage ideel for optimal vægttab. Overensstemmelse med enhver workout er afgørende for resultaterne. Dog kan kroppen også justere til den samme rutine, og derfor bør du ændre din gå rutine fra dag til dag eller uge til uge. For eksempel vakler "nemme, lange" dage med "hårde, kortere" dage. Indarbejd bakker og forskellige terræn i dine ture hvis muligt.