dig bekendt med alle de kontroller på løbebånd. Konkret skal du vide, hvor nødstoppet er, når du har brug for det, behøver du ikke har tid til at finde den. Hvis du har brug for at træde væk fra løbebåndet, mens det stadig kører, skridt ind sidestykker. Må ikke bære åbne toed sko på et løbebånd. Brug krydse undervisere eller travesko. Drik masser af vand før, under og efter din træning, så din krop ikke bliver dehydreret.
Warm Up /Cool Down
Varm op i cirka fem til ti minutter . Start i et langsomt tempo, og gradvist øge hastighed og hældning-niveau. Ved slutningen af din træning gradvist falde hastighed og hældning-niveau. Derefter køle ned i tre til fem minutter. Må ikke springe din warm-up eller cool-down, de hjælpe med at forhindre skader
Gåture gange
fleste løbebånd har forprogrammeret træningsprogrammer, der hjælper. forkøbet kedsomhed. Eller du kan lave din egen - som disse: Hej
1.. Fedtforbrænding - Denne træning får kroppen til at bruge lagret fedt til energi. Gå 30 til 60 minutter, afhængig af din fitness niveau, i et tempo, der bringer din puls op til kredsløbstræning zone - 60 til 70 procent af din maksimale puls. Uddannelsen zone er et behageligt tempo, der er hurtig nok til at få din vejrtrækning hurtigere, men ikke så hurtigt, at tale er vanskelig.
2.. Interval træning - Denne type workout suppleanter høj og lav intensitet perioder. Det er en fantastisk måde at øge udholdenhed. Høj intensitet intervaller kan vare op til fem minutter, lav intensitet intervaller kan være så kort som et minut. Interval træning er mindre kedeligt, da du laver noget andet hele tiden.