| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Hvordan til at sænke blodtrykket Gennem Gåture

    Højt blodtryk er 140/90 eller højere. Højt blodtryk kan føre til hjerteanfald, slagtilfælde, synstab, hjertesvigt, aneurismer, nyresvigt og perifer arteriesygdom. Det er vigtigt for dit helbred til at sænke dit blodtryk og vedligeholde et sundt niveau. Du kan sænke dit blodtryk gennem gå. Instruktioner
    1

    Start langsomt at sænke blodtrykket gennem gå. Må ikke beskatte dig selv dette første uge. Det kunne kun betyde at gå i fem minutter eller mindre tre dage i denne uge. Din krop bliver nødt til at vænne sig til at gå.
    2

    Walk oftere og længere i de næste par uger. Tilføj et par minutter og en dag hver uge. Dit mål er at gå hver dag for at hjælpe med at sænke dit blodtryk. Hvis du absolut ikke kan gå hver dag, vil du nødt til at gå mindst tre gange om ugen. Det mindste beløb af tid, du bør gå er 30 minutter. Dit mål er at gå i en time hver dag.
    3

    Make gå en daglig rutine at øge dine chancer for at sænke blodtrykket og få mest muligt ud af det. Gåture hver dag på et bestemt tidspunkt vil hjælpe din krop vænner sig til øvelsen, og det vil sænke dine chancer for at glemme at gå. Det kunne være om morgenen, efter frokost, om aftenen eller noget andet bestemt tidspunkt, der vil arbejde for dig hver dag.
    4

    Tilføj vægte for nogle styrketræning, mens du går til at sænke dit blodtryk. Ankel og håndled vægte fungerer godt til at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og styrke dine muskler.
    5.

    Brug en skridttæller til at hjælpe dig med at holde styr på dine skridt hver dag. En skridttæller sporer, hvor mange skridt du tager. Jo flere skridt du tager en dag, jo mere sandsynligt du er til at sænke dit blodtryk. En skridttæller er en stor motivationsfaktor. Omkring 2.000 trin svarer til en mile. Start der, og øge antallet ved at gå mere. I alt 15.000 skridt om dagen bør være dit mål.