Løbebånd gør træning mere tilgængelige og kontrollerbare. Det er nemt at arbejde ud på et løbebånd, selvom vejret er dårligt udenfor, og den hastighed og hældning kan styres for at sikre, tempoet er godt eller vedligeholdes, og til at øge eller mindske indsatsen. Desuden har mange folk at komme fra skader finder gå på et løbebånd til at være lettere på knæ, hofter, ankler og ryg, sammenlignet med at gå udenfor. Det får også dem tilbage til en aktiv livsstil. Ting du skal
Løbebånd
Vis flere instruktioner
1

Stretch benmusklerne i to til tre minutter, før du begynder et løbebånd træning rutine, for at hjælpe med at forhindre kramper eller skade. Strækker bør omfatte forstrækning og kalv strækker samt quadriceps og hip strækninger.
2

Begynd i et langsomt tempo på omkring 1,5 til 2,0 mph. Walk i dette tempo for et minut eller to, og derefter langsomt stige i 0,5 mph trin hvert minut eller to, indtil den ønskede tempo er nået. Afhængig målet af træningen, kan dette tempo være mellem 3,0 og 4.5 miles i timen.
3

Når den ønskede tempo er nået, gå i dette tempo i fem til 10 minutter , opbygge din puls. Hold på løbebåndet support barer eller håndgreb for sikkerheden.
4 p Hvis det ønskes, øge hældning til at tilføje modstand og gøre træningen sværere at forbrænde flere kalorier. Afhængigt af hældning, kan hastigheden skal nedsættes for at fortsætte med at gå sikkert og komfortabelt.
5.

Når længden af ​​tiden er afsluttet, eller er tæt på færdiggørelse, langsomt reducere hældning på løbebåndet . Langsomt begynder at mindske hastigheden, hvilket bringer din puls langsomt. Efter træningen er overstået, strække et par minutter igen for at hjælpe med at forebygge skader og forbedre fleksibiliteten.