Walking er den nemmeste form for motion. Det er en glimrende form for hjerte-kar-øvelse, der kan udføres udenfor eller indendørs på et løbebånd. Uanset om du tager en afslappet gåtur eller en rask tempo power walk, walking bidrager til dit helbred. Erfarne vandrere tilføje frie vægte til deres træning som en måde at udøve deres arme, mens få en hjerte-kar-træning. Håndvægte varierer i størrelse fra 1 £ til fem pounds, og begyndere bør starte med en lavere vægt og arbejde sig op. Ting du har brug
Hand vægte
Vis Flere Instruktioner
1

købe et sæt af hånd vægte, der er relevant for din kondition. Én-pund vægte skal være stor nok for begyndere, men du kan gå videre til større vægte, hvis du føler dig tryg.
2

Hold vægtene lodret i dine hænder, så dine fingre står frem og tommelfingrene er lige op.
3

Bøj armene til at danne en 90 graders vinkel.
4

Walk i et tempo, der er behageligt for dit niveau af fitness. Lad dine arme til at svinge naturligt med vægtene og samtidig opretholde en 90 graders vinkel med armene.
5.

Alternate din ganghastighed at få det maksimale kardiovaskulære fordele.
6

Løft vægte, som du går efter at du har fået komfortabel transporterer dem. Dette giver dig mulighed for at arbejde dine armmuskler, mens du får motionsture.