Du kan ikke tænke på at gå som motion, men walking hver dag vil hjælpe dig med at nå dit mål vægt. Walking er en tilgængelig og lav-effekt øvelse, der reducerer dårlig kolesterol, sænker blodtrykket, forbedrer humør og fremmer vægttab. Brug en skridttæller og stopur til at spore din præstation og sætte realistiske mål. At miste 50 £. ved at gå tager et langsigtet engagement i en rutine. Gåture alene vil ikke resultere i vægttab, hvis du spiser for mange kalorier. Maksimere fordelene ved at gå ved at reducere dit daglige indtag af kalorier så godt. Ting du skal
skridttæller
stopur
Pen og papir
Vis Flere Instruktioner
1

Lav en plan og holde sig til det. At have en regelmæssig motion rutine hjælper dig med at tabe. Målet for mindst en time Walking hver dag. Du behøver ikke at gøre alle de walking på én gang, og du kan bryde det op i mindre gåture i løbet af dagen, hvis du foretrækker det. Planlæg gåture bruger en kalender, hvis du har travlt for at sikre, at du har tilstrækkelig tid til motion.
2

Start i et behageligt tempo og ikke over-anstrenge dig. Fokus på at få en time Walking gjort hver dag i den første uge eller to for at få dig ind i en rutine. Brug stopuret og skridttælleren til at bestemme, hvor lang tid det tager dig at gå en mile og registrere resultaterne.
3

Forøg din tempo. Kig på dine tider fra den foregående uge og sætte mål for forbedringer. Prøv at reducere den tid det tager dig at gå en mile med et minut hver uge. Optag dine resultater og ikke får modet, hvis du undlader at opfylde dine mål, med at prøve.
4

Hold med det. Når du er i stand til at gå en mile i 12 til 15 minutter at forbedre din tid bliver vanskelig. Når du når til dette punkt skifter dine mål fra at forbedre dine tider til at arbejde en solid rutine. Fokus på at gå hver dag, og opretholde konsistente gange, indtil du når dit mål vægt.