Ifølge Harvard Medical School, på 30 minutter en 155-pund person vil brænde approximately150 kalorier gå 4,5 miles i timen versus brænde 240 kalorier jogging ved 5 miles i timen. Forskere fra Syracuse University fundet en endnu større skævhed, med løbere brændende omkring dobbelt så mange kalorier som vandrere på en kontrolleret undersøgelse offentliggjort i 2004. For at beregne det omtrentlige antal kalorier du forbrænder per mile, formere din vægt i pounds ved 0,53 til vandreture, og ganges med 0,75 for at køre.
Risikoen for personskade
Gåture gør 't stamme dine samlinger som løb gør.
Kører på en regelmæssig basis er en stor effekt aktivitet og er hårdere på dine led og bindevæv end at gå. Hvis du har kroniske smerter i knæ eller ankler, kan en langsigtet program, der kører ikke være et godt valg. Mange kører-relaterede skader kommer fra overtræning og overforbrug, som er langt mindre tilbøjelige til at opstå, hvis du er til fods.
The Incline Effect
American College of Sports Medicine har beregnet, at en 150-pund person vil øge antallet af forbrændte kalorier per mile gik med 12 procent for hver tilsvarende 1 procent stigning i lønklasse. Det betyder, med en 5 procent stigning i lønklasse kan du brænde så mange kalorier på en time walking til 4,5 miles i timen, som du kunne jogging ved 5 miles i timen.
Overvejelser
Styrke kommer fra udfordring, og dette er sandt for dit hjerte muskel så godt. Som du opretholde en forhøjet hjertefrekvens under aerob aktivitet, er du styrke dit hjerte og brænde kalorier. De fleste løbebånd har bakke eller bjerg programmer til at simulere skiftevis gå op ad bakke med at gå på en flad overflade. Ud over at give en hjerte-kar udfordring øger skiftevis hældninger med flade intervaller din styrke og magt, siger Tony Veney, et spor træner på UCLA. Gåture på en skråning kan levere de kardiovaskulære og fedt-brænding fordelene ved at køre med en lavere risiko for skader.