| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Sådan at spise og drikke, mens Trail Running

    Hvis du vil undgå at løbe tør for energi - eller "bonking" - på en lang sti løb, spise og drikke, som du går. Ting du skal
    Trail Running Shorts
    Trail Running Strømper
    Trail-Løbesko
    Running Foods (geler og barer)
    Camelbak Hydration Systems
    elektrolyterstatning Drinks

    Vis Flere Instruktioner
    1

    størrelse op trail før du går. Hvis det er usædvanlig lang eller udfordrende, bør du gøre spise og drikke, mens du kører en vigtig prioritet.
    2

    Forbered før dit løb. Drik mindst en liter vand og snack på høj-kulhydrat fødevarer som frugt og energibarer op til 2 timer, før du kører. Sip en kop eller to af vand, lige før du trykker på sporet.
    3

    Carry vand på dit løb. Prøv at holde en lille vandflaske i hånden eller stashing det i en hiker fanny pack. En let rygsæk væskesystem kan bevise handy på meget lange ture.
    4

    Carry mad. Energi barer kan skjules i lommer eller i den samme fanny pack eller hydrering rygsæk, der holder dit vand.
    5.

    Sip vand som du løber, før du bliver tørstig. Drikke hver gang du er på en nem sektion af trail eller stoppe for at hvile. Drik mere vand i løbet anstrengende kørsler og kørsler i store højder.
    6

    Prøv ikke at drikke eller spise, mens den kører på vanskelige dele af sporet, såsom stenet eller våde sektioner, eller steder, hvor rødderne stikker ud af jorden. I stedet stoppe kører, køre i stedet, eller vente, indtil du når en nem sektion, hvor du ikke kan forventes at rejse.
    7

    nippe til fødevarer såsom energi barer eller tørret frugt hver 15 minutter eller deromkring . Tyg grundigt for at undgå kvælning og at støtte i fordøjelsesprocessen. Tænk på det som gas til din high-performance, all-terræn, tobenede sports maskine.
    8

    Fortsæt med at drikke vand og spise vand-rige fødevarer som appelsiner og æbler efter dit løb. KAYAK