Både amatører joggere og kører entusiaster oplever bivirkninger smerter. Disse smerter er normalt forårsaget af muskelkramper men den nøjagtige årsag til kramper ofte kan være vanskeligt at isolere . Kramper er en pludselig muskelsammentrækning , som kan være meget smertefuldt. Ifølge Mayo Clinic , kan disse smerter kan skyldes " overforbrug af en muskel , dehydrering , muskel stamme eller blot at holde en position for en længere periode . " Heldigvis kan du tage skridt til at undgå kramper , mens du kører. Instruktioner
1

hydrat. Forbruge mindst otte glas vand hver dag og drikker mere, når du træner . Nippe til en sportsdrik at erstatte mistede elektrolytter, de mineraler opløst i din sved. Under intens træning dine elektrolyt niveauer kan dyppe , som kan forårsage kramper .
2

Stretch inden du kører . Varm op dine muskler med en let , 10 minutters jog derefter strække din krop for at undgå bivirkninger smerter. Stå høj og twist ved hofterne til at strække dine sider .
3

Vent to til fire timer efter et måltid før de går til en løbetur. Giv din mad tid til at fordøje og undgå at spise et stort måltid , før du kører .
4

vejret dybt , mens du kører , og sænke dit tempo , hvis du begynder at føle smerte i dine sider. Nem ind i træningen og justere dit tempo baseret på dine egne evner. Start ud for hurtigt kan forårsage dine muskler til kontrakt brat.