Løb er en billig, nyttig øvelse at næsten alle kan udføre. Alt der kræves er en strækning af jord, et par behagelige sko og måske en MP3-afspiller fyldt med din yndlingsmusik. En af de uheldige bivirkninger af kører, kan være bivirkninger klistermærker. Side klistermærker, ellers kendt som side kramper eller side sømme, kan forebygges at sikre, at din næste løb er smerte fri. Ting du skal
Vand eller udvandet sportsdrikke
Vis Flere Instruktioner
1

Undgå at spise et stort måltid eller drikke rigelige mængder vand to til fire timer før løbet . Under en emptier mave vil lige færre bivirkninger ømhed under dit løb.
2

Bo hydreret hele kørslen. Drik slurke af vand eller fortyndede sportsdrikke, såsom Gatorade, mindst hver femte minut i den køre som dehydrering kan også føre til side klistermærker. Mere vand vil være nødvendigt, hvis temperaturerne er varmere udenfor.
3

Stretch før løbet. Placer dine hænder på dine hofter og vride din torso frem og tilbage ved taljen i tre til fem minutter, før du begiver dig ud og rammer vejen.
4

Stop kører, og gnid den ramte side for 10 til 15 sekunder med hænderne, når du føler den side ache kommer på. Dette vil mindske smerten af ​​side smerte og kan endda stoppe det i dens spor.
5.

farten ned under kørslen. Kører med fuld hastighed i en længere periode, vil resultere i flere side klistermærker. Som et alternativ, køre i 10 minutters intervaller, og skifte til en hurtig eller langsom tur i fem minutter, før han vendte tilbage til din strengere tempo.
6

Opsæt en regelmæssig kørende tidsplan og holde os til det. Dette vil holde dig i bedre form og holde din krop mere smidig, hvilket vil føre til færre bivirkninger klistermærker.