Alt hvad du behøver for denne grundlæggende kalv strækning er en mur og en vis tålmodighed. Ved at strække både gastrocnemius og soleus muskler - lige vigtige lægmuskler - du reducere risikoen for Achilles tendonitis, en smertefuld seneruptur eller problemer med dine fødder såsom plantar fasciitis. Instruktioner
1

Stand mod væggen omkring 3 meter væk.
2

Tag 1 skridt fremad med din venstre fod.
3

Placer dine hænder på væggen foran dig. Albuerne let bøjet, skuldre, hofter og fødder er pegede direkte mod væggen.
4

Bøj venstre knæ langsomt ved hjælp af bevægelsen til at kontrollere mængden af ​​stræk du føler dig i din højre lægmuskel (gastrocnemius) . Begge hæle blive på jorden.
5.

Hold din højre knæ (bagben) lige og holde stille i 15 sekunder.
6

For at strække den anden lægmusklen ( soleus) i samme ben, langsomt bøje højre knæ, og sørg for at holde din højre hæl på jorden. Hold 15 sekunder.
7

langsomt presse dig selv tilbage til udgangsposition.
8

Switch ben og gentag både straight knæ og bøjede knæ strækninger på det andet ben til helt strække din kalv.