Du bruger din ryg muskler i næsten enhver aktivitet, fra at gå til at spille volleyball. For at reducere risikoen for rygskader, strække din ryg før og efter træning. Denne særlige motion hjælper strække din midterste og nederste del af ryggen. Ting du skal
Træningsmåtter
Motion Vægte
Vægtbælter
Vis Flere Instruktioner
1

Lie med ryggen fladt på gulvet.

2

Udvid begge armene ud til hver side af kroppen, omkring 90 grader.
3

Bøj dine knæ og drej din talje, så dine knæ peger på højre. Prøv ikke at løfte stammen af ​​din krop fra gulvet.
4

Drej hovedet til venstre som du peger dine knæ til højre.
5.

Hold denne position i 10 til 15 sekunder, men ikke til det punkt, hvor du føler dig utryg.
6

Skift din position ved at vride dine ben til venstre og dreje hovedet til højre. Hold denne stilling i 10 til 15 sekunder.
7

langsomt tilbage til udgangsposition.