Dine quadriceps er de muskler, der får dine knæ til brystet, og rette dine ben. Det er vigtigt at holde dem stærke og smidig at mindske stress på dine knæ. Ting du skal
træningsmåtter
Vis Flere Instruktioner
1

Stå oprejst med fødderne skulder bredde fra hinanden.
2

Brug en tæller eller stol tilbage for balance.
3

Løft dit højre ben fra jorden, holder din ankel til din balle med knæet pegede mod gulvet, hofter frem og niveau. (Lad ikke højre hofte drop).
4

Kontrakt dine mavemuskler at undgå hvælver ryggen.
5.

Mærk strækket på forsiden af ​​låret .
6

Hold stillingen i 15 til 20 sekunder.
7

Gentag med det andet ben.