1
Stand nærheden af en væg , der tilbyder stabil støtte og lean på det med dine underarme .
2
placere din venstre fod foran dig , med ben bøjet .
3
Hold dit højre ben lige bag dig.
4
Flyt dine hofter langsomt frem , indtil du føler spændinger eller strækning i den nederste læggen. < br >
5
Hold denne strækning i 30 sekunder, og derefter slappe af.
6
Repeat , ved hjælp af modsatte ben .
7
Alternate ben , der strækker hver ben tre gange .