"Hamstring trækker er fælles, når folk ikke strække eller varme ordentligt op," siger Joanie Greggains, TV og KGO Radio fitness-ekspert og forfatter til "Fit Happens". "De kan let undgås med en ordentlig stretching." Instruktioner
1

stå med fødderne cirka 6 inches fra hinanden.
2

Hold dine ben lige, eller bøje knæene lidt.
Fotos 3

Bend i taljen og nå til tæerne med fingrene.
4

Lad vægten af ​​dine arme og overkrop til at hjælpe med stretch.
5

Træk vejret dybt og blidt nå ned som du udånder.
6

Hold strækket i 30 sekunder.
7

Rise langsomt, løfte dit hoved sidst, så du don ' t stamme dine lavere tilbage muskler.
8

Sid med benene lige frem, så magert mod tæerne (holde din ryg straight), som du sætter dit bryst og pande til dine knæ. Hold strækket i 30 sekunder.