Performing splits er ikke en dagligdags aktivitet for de fleste mennesker. Men for dem, der er involveret i gymnastik, Cheerleading og kampsport, er det en vigtig færdighed. At lære at udføre splits enten en forside eller side, er ikke umuligt. Men det vil kræve op til flere måneders intensiv træning at især omfatter strækøvelser, da splits er faktisk avancerede strækninger. Instruktioner
Styrke benene med Siddende Strækker
1

Sid på en bænk eller en fast seng med det ene ben lige foran dig, og den anden hængende ned med foden på gulvet.

2

Bend fremad i taljen med benet let bøjet, holde bolden i foden, og træk det forsigtigt tilbage mod kroppen. Fastholde denne position i 10 til 20 sekunder.
3

Hold onto rettede ben på hver side nær hælen området. Udånder og sænke din overkrop mod knæet af rettede benet, som vil strække forstrækning. Hold i 20 sekunder.
4

Flyt til gulvet og åbne dine ben i en "V" position. Sænk overkroppen mod gulvet mellem dine ben. Må ikke gå længere end det er behageligt. Du skal føle denne strækning på låret området samt i lænden.
5.

Lig på ryggen med benene sammen og lige op i luften. Knæene skal vende ud mod væggene. Hold benene lige og sænke benene ned, indtil du ikke kan gå videre. Du bør være i en liggende split position. Placering af hænder mellem knæet og anklen, trykke benene udad, mens udånding. Hold denne stilling i mindst 10 til 20 sekunder.
6

Kom ned på dine hænder og knæ og nå tilbage med den ene hånd og tag fat i anklen. Holding anklen stramt, skal du bruge forstrækning og gluteus musklerne til at løfte udøve benet, indtil det er parallelt med jorden. Må ikke arch ryggen. Dette vil arbejde den øverste lår, lyske og bagdel.
7

Sid på gulvet med det ene ben lige foran dig, og den anden bag dig og bøjet. Bøje fremad med begge hænder, og forsøger at holde din ankel eller fod. Når du tager fat, bøje fremad igen. Skift ben og gentag.
8

Udfør denne serie af strækøvelser mindst 2 eller 3 gange.