1
Stand over for en mur og sted både håndfladerne mod den.
2
Træd tilbage med den ene fod, så det er et par meter væk fra væggen . Din anden fod skal placeres halvvejs mellem væggen og det bagerste ben, med dit knæ let bøjet. Den bageste ben er den, der vil blive strakt.
3
Lean lidt ind i væggen og guffe i din bagdel. Derefter bøje begge knæ lidt som om du på hug eller begynder at sidde ned. Du vil føle en strækning dybt i ryggen lægmusklen.
4
Hold begge hæle på jorden, som du strække. Gennem flytte din ryg bør forblive lige og i en 90 graders vinkel fra væggen.
5.
Hold strækket i 10 sekunder. Du bør undgå at hoppe op og ned, da det kan belaste dine muskler eller forårsage personskade. I stedet fokusere på at holde én lang, stabil stretch for optælling af ti. Hvis du begynder at føle sig utilpas eller oplever smerte, stop udfører soleus stretch med det samme.
6
udføre dine strækøvelser før og efter hjerte-kar-aktivitet. Du kan også strække i mellem sættene, mens styrketræning.
7
Kontakt din læge eller en fitness træner, hvis du har spørgsmål om denne eller andre strækøvelser, du gerne vil indarbejde i din motion rutine. KAYAK