Det er vigtigt at strække ud dine muskler , før du kører . Da du bruger dine ben mest, skal du udføre bevægelser , der strækker sig både forstrækning muskler og lægmuskler . Du reducerer din chance for skader ved at tage lidt tid til at strække disse muskler . Instruktioner
1

Start med en simpel strækning , før du kører . En af de nemmeste strækninger involverer krydse dine ben og nå ned til tæerne . Din forreste ben skal have en svag bøjning til det, mens din ryg ben bør have flere spændinger. Når du gør denne strækning , bør du føle en brænde i både din forstrækning og lægmuskler .
2

Hold hver strækning i mindst 20 sekunder. Tæl langsomt , før du slipper stræk.
3

Switch ben og strække det ben så godt. Tage den samme mængde tid til at strække ud musklerne på både højre og venstre side af kroppen.
4

Gentag stretch for hvert ben mindst seks gange . Efter omkring en halv snes gange , er dine hamstrings og kalve tilbøjelige til at føle løsnes og klar til at køre .
5.

Udfør strækninger igen efter dit løb. Du behøver ikke at ændre din rutine , og du kan bruge de samme strækninger , som du brugte til din warm-up

.