De fire muskler, der udgør den forreste del af låret kaldes karafler. Strækker dem kan forebygge skader og kan medvirke til at reducere ømhed. Strækker karafler kan også være nyttigt som en del af en fysisk terapi program. Der er flere måder at strække quads. Prøv forskellige teknikker og bestemme, hvad der fungerer bedst for dig. Instruktioner
1

lagde sig på maven. Hold fødderne omkring skulder-bredde fra hinanden. Drej hovedet til begge sider for komfort.
2

Snup en af ​​dine ankler eller forfod. Træk forsigtigt din fod til din bagdel. Kun gå så langt som er behageligt. Huske på, mens strækker du skal føle spændingen i quad, men ikke smerte. Gå langsomt og stop, hvis det bliver smertefuldt.
3

Hold strækket i tyve til tredive sekunder. Gentag den samme strækning på det andet ben. Mens du strække ikke holde din ånde. Træk vejret normalt.
4

Overvej at have nogen hjælpe dig med quad stretch for at få en dybere stræk. Instruer din partner til at løfte lidt op på dit knæ, efter at du trækker din fod til din bagdel. Sig til ham, for at øge spændingen på quad ved fortsat at løfte langsomt, indtil du siger at stoppe.
5.

Husk på quad stretch kan også ske stående. Placer en hånd på en væg for balance. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Følg trin to og tre som anført ovenfor. Bøj støtte knæet lidt, da du strækker den modsatte quad.