Styrkelse og strække musklerne over og under knæleddet er de centrale elementer i knæet terapi. For at have en stærk og sund knæ, skal musklerne omkring fælles også være en stærk og fleksibel. Quadriceps musklerne i øverste ben er byggestenene i en stærk knæ, så ben øvelser, som understreger de quads er en ekstremt vigtig del af knæet terapi. Ting du skal
Yoga mat, håndklæde eller tæppe
Puder eller puder
Leg vægte
Vis Flere Instruktioner
1

lagde sig på ryggen på gulvet for at begynde øvelserne. Beskyt din ryg og andre led med en blød yoga-style mat, håndklæde eller tæppe, hvis du ikke har tæpper. Hold din overkrop op enten på albuerne eller støtter dig selv med puder eller puder.
2

Bøj venstre knæ, så din fod er fladt på jorden og udvide dit højre ben lige ud foran dig.
3

Flex din højre fod, så tæerne kommer tættere dit knæ. Denne handling engagerer quadriceps musklerne og forbereder dem til at arbejde. Hold foden bøjet gennem øvelserne.
4

Saml dit højre ben, så din hæl omkring 6 inches ud af jorden. Hold dine ben lige på alle tidspunkter. Hvis du ikke kan løfte 6 inches, kun løfte så højt som er behageligt, og du vil langsomt få styrke som dine knæ restituerer
5

Hold liften i omkring 5 sekunder,. Men hvis du føler ubehag eller smerte, skal du holde elevatoren kun så længe det er behageligt. Slap hælen til jorden og gentag. Forsøge at fuldføre ti sæt med hvert ben, men igen, kun komplet så mange som er behageligt og bygge langsomt op.
6

Tilsæt lidt vægt til dine ankler med ben vægte når øvelserne bliver let. Begynd med 5 £ vægte og føje mellem 1 og 5 lbs. som du får styrke og elevatorerne bliver let.