Nem rygsmerter og reducere skader ved at holde din ryg stærk og fleksibel. Strækker ryggen tager kun få minutter om dagen. Gør det før og efter en træning for at forbedre dine præstationer og reducere muskelømhed. Flyt forsigtigt og målrettet, når udspænding. Du kun ønsker at strække til det punkt, at du føler en let træk. Hvis du tvinger en strækning, kan du stamme din ryg. Instruktioner
1

Få på alle fire på en træningsmåtte på gulvet. Læn din vægt tilbage, så du sidder over dine hæle. Nå dine arme ud på gulvet foran dig. Aflang din rygsøjle, som du trække vejret dybt for at føle den strækning gennem ryggen.
2

Hæv dig op på dine hænder og knæ. Arch din ryg, som du indånder og sænk den som du udånder. Gentag denne bevægelse langsomt og forsigtigt at løsne og strække din ryg.
3

Sid højt i en stol. Hold din hals afslappet og ryggen lige. Langsomt læner sig frem, droppe dine arme og krop over dine ben. Hvil dine hænder på gulvet og fortsætte med at trække vejret dybt.
4

Nå rundt til bagsiden af ​​din stol, mens du sidder højt i det, vride din overkrop. Hold din underkrop stille i stolen. Træk forsigtigt at strække siderne af din ryg. Gentag på den modsatte side.
5.

Slap af i skuldrene, når du bringe dem ned og tilbage. Læn hovedet fremad, trækker hagen mod brystet. Gør dette, mens du sidder højt i en stol eller stående med god kropsholdning. Dette strækker bagsiden af ​​din nakke og øvre del af ryggen.