Stretching lysken er yderst vigtigt, før du udfører nogen tunge øvelse, især kører. Musklerne i lysken og øvre ben er let overextended mens du arbejder ud, forårsager forstuvninger, stammer og trak muskler, der kræver en masse tid til fuldt ud at helbrede. Med et par tips, du kan udføre en simpel strækning, der vil hjælpe med at forhindre smertefulde skader i lysken. Ting du skal
Tæpper, blød måtter eller gym håndklæde
Vis Flere Instruktioner
1

Udfør strækninger for lysken, før du kører eller andre tunge motion for at øge fleksibilitet, forbedre ydeevnen og undgå skader.
2

Cushion din krop ved at sidde på tæpper eller på et blødt underlag eller gym håndklæde. Sit cross-legged på gulvet med ryggen lige og din nakke og skuldre afslappede.
3

Placer dine fodsåler sammen og forestille sig, at der er en streng trækker fra toppen af dit hoved, hvilket gør ryggen lige og lang. Læn dig fremad, uden at tilføje for meget kurve til ryggen, og kop tæerne med hænderne.
4

Skub knæene ned lidt som du læner dig frem og aktivt roll dit bækken eller toppen af ​​din hofteben fremad. Forlæng strækning kun indtil du føler trykket i lysken, er meget omhyggelig med ikke at overstrække eller belaste musklerne.
5.

Hold strækket i 30 sekunder i en behagelig stilling, vejrtrækning langsomt og dybt . Du kan uddybe stretch ved at skubbe dine fødder tættere mod din lyske. Vær meget omhyggelig med at holde strækket stabil uden hoppende, og holde alle dine bevægelser glat og let. Udfør denne strækning både før og efter din træning rutine for at tilføje hoppe til benene og forebygge skader.