Contortion, en atletisk disciplin involverer usædvanlig fleksibilitet og evne til at vride dig ind i ekstraordinære stillinger. Mange contortionists starter ud som gymnaster før flytte deres fokus på at udvikle deres stretching færdigheder. Mens nogle grundlæggende dans eller gymnastik træning er nyttigt, kan alle øve contortion og i sidste ende opnå den klassiske contortion udgøre - splits. Instruktioner
1

Gør din krop til højre og gå ud med dit højre ben foran dig og din venstre ben bag dig.
2

Langsomt glider dine ben fra hinanden . På omtrent halvvejs, lægge dine hænder på gulvet på hver side af højre knæ - dette vil bidrage til at stabilisere dig
3

Fortsæt glidende dine ben fra hinanden, indtil du sidder på. gulvet med højre ben lige ud foran dig og din venstre ben rettede bag dig. Peg tæerne og løft armene ud til siden efterligne placeringen af ​​dine ben. Dette er en "fuld split" position.
4

Sæt din venstre hånd på gulvet for at stabilisere dig selv og nå din højre arm over hovedet og tilbage mod venstre fod. Løft din venstre fod til at opfylde din højre hånd og vippe hovedet tilbage, så den eneste af din venstre fod hviler på toppen af ​​dit hoved eller pande.
5.

Bring din venstre fod og højre hånd tilbage til gulvet. Skub forsigtigt dine ben sammen mod midten, mens dine hænder sidde på gulvet foran dig for at stabilisere din krop.
6

Kom op på tæerne i en sammenkrøbet stilling på jorden. Forsigtigt rulle op til stående stilling.
7

Gentag trin 1 til 6 for det venstre ben.