PNF stretching er en af ​​de mest effektive måder at øge din fleksibilitet. Stående for proprioceptive neuromuskulær facilitering, PNF strækninger kombinere skubbe fase af isometriske stretching med afslapning fase af passive stretching. PNF strække forbedrer fleksibiliteten af ​​alle dine store muskler, og selv om det normalt kræver hjælp fra en partner, kan du også gøre det på din egen. Instruktioner
1

Varm op hele din krop, før strække målet muskel gruppe. PNF strækker er mere risikofyldte end traditionelle hold-and-release passive strækninger, så varmer op beskytter dine muskler mod tåreflåd og skade.
2

Udfør nogle simple dynamiske strækninger på de målrettede muskler til at forbedre deres sortiment af forbedre og løsne dem op.
3

Begynd første PNF stræk ved passivt at strække målmusklen grænsen for sin fleksibilitet. Hold denne strækning i 15 sekunder eller deromkring.
4

Kontrakt målet muskler mod en resistent objekt. For eksempel, hvis du strække dine hamstrings skubbe bagsiden af ​​dit ben mod en flad overflade eller din partners greb. Hold denne sammentrækning i omkring 5 sekunder.
5.

Slap din muskel og skub det lige lidt længere ind i en anden passive stræk. Hold denne strækning i 30 sekunder, og derefter give musklen mindst en 30 sekunders pause.
6

Gentag trin 3 til 5 to til tre gange, og derefter gå videre til den næste muskel gruppe.