Hip flexors ikke producerer så meget strøm som din hamstrings eller quads , men de giver et vigtigt bindeled mellem din øvre og nedre organer i løb og spring . Fleksible hofte flexors tillader dig at springe højere og løbe hurtigere, og de ​​forhindrer lavere rygskader . Instruktioner
1

Find en blød, polstret overflade at strække. Hvis du er i en gymnastik træningscenter , hoved til gulvet eller tumbling sporet. Hvis du strækker derhjemme, vil en rummelig plaster på tæppe eller en yogamåtte fungere fint .
2

Knæl på overfladen og kaste fremad med en af ​​dine ben. Placer din forreste ben , så dine knæ bøjer på en 90 - graders vinkel. Din ryg ben bør strække lige tilbage fra dine hofter .
3

Placer dine hænder på dit forreste knæ . Dette giver balance, og hjælper dig med at opretholde en korrekt kropsholdning under stræk.
4

Skub dit tyngdepunkt fremad mod din forreste ben . Du skal føle en strækning langs den forreste side af din bageste hofte, lige under den benede del af dit bækken .
5.

Hold hoftebøjer stretch for mellem 20 til 30 sekunder . Opretholde konstant tryk under stræk og ikke hoppe eller presse dig selv ud over din grænse. Suppleant ben for at få en god stræk i begge.