Selv dem i den bedste af sundhed kan lejlighedsvis lider nakkesmerter. Det kan være forårsaget af over motion, transporterer alt for meget vægt eller transporterer vægt, der er skæv, eller endda noget så simpelt som forkert position. Før du rigtigt kan udføre alle isometriske hals motion, skal du først have en ordentlig hals justering, som også er dækket i denne artikel. Instruktioner
korrekt justering og Motion One
1
Sid komfortabelt i en stol. Sørg for at din kæbe unclenched og dine øjne er ligetil. Forestille mig, der er en snor fastgjort til den øverste del af brystet, lige under halsen. Forestille mig nogen slæbebåde forsigtigt på snoren frem og lidt op. Mærk, hvordan du brystet løfter op og din hals forlænger. Hvis du føler, at dette er belaste nakken på alle, så prøv at trække din nakke lige tilbage. Du sigter efter dine ører at være direkte over dine skuldre
2
Øvelse One:. Når du er i din ordentlig tilpasning, stå eller sidde komfortabelt i en stol. Placer den ene hånd på siden af hovedet, ved hjælp af fingrene til CUP toppen af dit hoved.
3
forsigtigt og langsomt skubbe dit hoved mod din skulder (samme side som din hånd på dit hoved), mens vejrtrækning ind og ud. Gør dette for fem vejrtrækninger.
4
Retur til din oprindelige korrekt justering og gøre trin 2 og 3 med den anden hånd.
Øvelse Two
5
Hænderne bag hovedet med fingrene foldede.
6
Skub hovedet forsigtigt mod dine hænder. Brug dine hænder til at holde dit hoved fra at flytte. Du skal føle musklerne i nakken stramning lidt. Forestil dig din pande og hage går tilbage den samme afstand. Ingen del af dit hoved og ansigt bør inddrages i denne øvelse mere end nogen anden.
7
Gentag dette 8 til 10 gange.
Øvelse Tre
8
Placer dine hænder på din pande med dine midterste fingre rører.
9
Prøv at trække dit hoved fremad, men bruge dine hænder til at holde dit hoved fra at flytte for meget.
10
Gentag denne bevægelse 8 til 10 gange.