Mange øvelse specialister anbefaler, at du begynde og slutte din træning med en god stretch. Du vil varme dine muskler og forebygge skader, hvis du strække før du begynder at arbejde ud for alvor. Og strækker når du er færdig med din træning hjælper med at fjerne mælkesyre fra musklerne og holde dem fra kramper op. Nogle eksperter endda foreslå, at hvis du fortsætter med at strække mens du komme fra en sports skade, kan du faktisk fremskynde helingsprocessen. Strække musklerne i dine skuldre og øvre tilbage jævnligt i løbet af dagen til at lindre spændinger og forblive løs. Slap af og strække langsomt at få det maksimale udbytte af din stretching. Instruktioner
1

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, og dine knæ let bøjet, eller sidde lige på kanten af ​​en stol eller bænk. Kryds din højre arm på tværs af forsiden af ​​din krop. Bøje ved albuen og røre ved din venstre skulderblad med dine rigtige fingre. Brug din venstre hånd til forsigtigt at trække din højre albue længere til venstre. Hold strækket i et par sekunder. Switch arme og gentag.
2

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og dine knæ let bøjet, eller sidde lige på kanten af ​​en stol eller bænk. Stræk din højre arm overhead. Bøj højre albue og røre ved din højre skulderblad med din højre hånd. Brug din venstre hånd til forsigtigt at skubbe din højre albue længere tilbage. Mærk strækket i din arm og skulder. Hold strækket. Skift armene og gentag bevægelsen.
3

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og dine knæ let bøjet, eller sidde lige på kanten af ​​en stol eller bænk. Lace fingrene sammen. Vend håndfladerne væk fra kroppen. Ret begge arme på brystet niveau, og skubbe dem væk fra dit bryst. Mærk strækket i dine skuldre og øvre ryg. Tryk hagen mod brystet for at øge strækket. Hold et par sekunder.