deltoideus består af tre forskellige hoveder: anterior, laterale og posterior. Mens den forreste hoved rammes under øvelser som skulderen pressen, den laterale eller mediale hoved er det, der giver skulderen, at veldefinerede, "afrundet" look, der er afgørende i en proportional overkroppen.
Så hvad øvelse, der retter sig mod den laterale hoved? Kig ikke længere end lateral raises. Ting du har brug
håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1

Grab en håndvægt i hver hånd og stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Dine knæ og albuer bør begge have en svag bøjning.
2

Med ryggen lige og armene på dine sider, hæve håndvægte. Har albuerne fører bevægelsen. Dine arme skal løftes ud og væk fra kroppen.
3

Stop opadgående bevægelse, når håndvægte er i skulderhøjde. Din overkrop bør nu ligne et "T."
4

Sænk vægten mod startpositionen i en langsom og kontrolleret måde. For at holde konsekvent stress på deltoid hele øvelsen, eksploderer op til den næste gentagelse, før de når startpositionen. Dette anses for en gentagelse.
5

Komplet fire sæt af otte til tolv gentagelser.