Må ikke hoppe!
1 p Det er almindeligt at se folk hoppende, når strække, tænker, at de trækker musklen og skabe længde. I modsætning hertil kan hoppe, mens du strækker faktisk rive muskler og forårsage skade.
2
Vores muskelfibre har reflexors der overvåger mængden af pull er der på vores muskler. Hvis hjernen afgør, at der er for meget trække eller tvinge, det signalerer musklen til at stramme for at beskytte sig mod skader. Når du begynder at hoppe, hjernen tænker, at du trækker for hårdt. Hvis musklen derefter strammer og du fortsætter med at hoppe, kan musklen faktisk rive.
3
Brug gode arbejdsstillinger og tilpasning, gå ind i stretch dybt nok, at du føler det, men ingen så langt, at det er smertefuldt.
4
Hold derefter stretch for tyve til tredive sekunder at tage dybe og langsomme vejrtrækninger. Som du udånder kroppen har tendens til at slappe af, så hvis du føler dig i stand til, kan du forsigtigt og langsomt bevæger dybere ind i stretch. Så hold det igen og tage dybe indåndinger.
Varm op først.
5.
Før du gør en dyb stretch, sørg kroppen er varm. Det bedste tidspunkt at strække, er efter en træning, når din kropstemperatur er forhøjet.
6
Tænk på dine muskler som støbning ler. Når det kommer ud af æsken det er koldt og svært at manipulere. Når du arbejder med hænderne, og det varmer, kan du strække det og arbejde med det.
7
Det samme gælder for din krop. Som du temperaturstigninger, som når du sveder fra en træning dine muskler bliver mere smidig og modtagelig for strækninger.
8. p Hvis du arbejder med kun én muskel gruppe, eller har en skade, der forhindrer dig fra varmer op, placere en varmepude eller wrap på musklen, du ønsker at strække i ti til femten minutter først.
Brug gode arbejdsstillinger og krop mekanik.
9
Nogle gange, mens en strækning, kan føle sig godt i et område, vi kan gøre strækningen forkert, og at risikere skader til et andet område.
10
Et almindeligt eksempel står tå rører. Mange mennesker stadig gøre denne strækning ved at stå op, så bøjet over med en afrundet tilbage og forsøger at røre tæerne. Mens du vil føle en pull i forstrækning muskler (i den øverste bagsiden af låret), du lægger unødig belastning på din lav ryg, og du er afrunding dine skuldre fremad.
11 p Der er meget sikrere måder at strække din hamstrings ved at sidde i en stol eller liggende på ryggen på en seng eller på gulvet. Bare liggende på ryggen, kan du løfte benet op straight og fokusere på at bøje foden. Hold dine mavemuskler i stramme og tryk ryggen ned. Dette strækker musklerne, men også beskytter din ryg.
12 p Der er også mange gulv strækninger, hvor det er vigtigt at holde din ryg presses ned i gulvet for at undgå ryg og nakke skade. Hvis du er ny til at strække, er det altid bedst at tage nogle klasser eller arbejde med en personlig træner til at sikre, at du ikke gør mere skade så godt.
Sørg for at du føler det på den rigtige plads.
13
Før du strække, ved, hvad muskler, du forsøger at strække. Sørg for, at er der, hvor du føler det.
14
Du ønsker at føle strækninger i dine muskler, ikke dine led. Aldrig låse en joint, mens du strækker og aldrig strække til det punkt af smerte.
15
Stretching bør gøre du føler dig bedre, ikke værre!