3 - til 5-tommer diameter engangsskumgummirulle
stort håndklæde
To store elastikker
vise flere Instruktioner
1
Udfør denne strække bruge en tre-til fem-tommer diameter skumgummirulle eller lave dine egne prop med et stort håndklæde. Fold stort håndklæde i halve på langs og derefter rulle den op stramt, glider en stor elastik omkring hver ende for at holde rullen på plads.
2
Placer din skum rygsøjlen rulle eller sammenrullet håndklæde på jorden og derefter lægge ned over rullen, så den hviler direkte under skulderbladene. Hold brystet løftet og placere dine hænder bag hovedet, åbne dine albuer så bredt som muligt.
3
Bøj knæene, placere fødderne fladt på jorden og holde dine knæ sammen. Hvil din overkrop over roll, hvælver din øvre ryg, tegning hagen ind i dit bryst og trække navlen ned mod ryggen. Knoerne bør lænd og haleben alle være rører gulvet.
4
Hold strækket i fem sekunder, trække vejret dybt og langsomt, og derefter løfte din overkrop og vrikke ned en tomme eller deromkring, bevæger rygsøjlen rulle op din ryg. Slap ned og holde igen. Gentag, indtil rygsøjlen valsen i skulderhøjde ved hjælp af denne bevægelse, når nødvendige for at lindre rygsmerter.