| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Sådan Stretch for Jazz Dancing

    Jazz stil dans kræver bevægelse i alle større muskel gruppe i kroppen. Som et resultat, er det nødvendigt at strække kroppen helt før dans at beskytte musklerne. Endvidere forhindrer strække sandsynligheden for skade i dans. Følgende grundlæggende strækninger varme op hele kroppen, isolere bestemte muskelgrupper, som er almindeligt anvendt i jazz dans. Husk at udføre disse strækninger med den korrekte arbejdsstillinger: straight ryggen, skuldrene tilbage, hovedet op. Fokus på at fastholde denne korrekte arbejdsstillinger for optimale resultater. Instruktioner
    1

    nakke og skulder strækninger. Stå med ret ryg og begynde ved at droppe hagen til brystet. Rul langsomt på hovedet i en komplet, uret cirkel. Gå langsomt og udføre 10 gentagelser. Dernæst stå lige med armene i siderne, løft skuldrene og rul dem baglæns. Udfør 10 gentagelser og derefter gentage strækket rullende skuldrene fremad. Stå lige med den ene arm ned til siden og strække den anden arm lige over hovedet. Du skal føle en strækning langs skuldrene og under armen. Udfør 10 reps.
    2

    brystkassen og hip strækninger. Stå lige med hånden på hofter og fødder parallelle og skulder bredde fra hinanden. Holder overkroppen lige, strække til højre, lidt dyppe den højre albue og løfte venstre albue. Strækningen skal mærkes på venstre brystkasse. Må 10 reps og gentag for den anden side. I samme lige position, rocke hofterne til højre, koncentrerer sig dine bevægelser i din bagdel og hofter, og holder din ryg lige og oprejst. Roll til venstre og derefter til højre for 10 reps, og derefter frem og tilbage i 10 reps.
    3

    Plies og releves. At varme op lår og underben, stå i anden position (hælene sammen, tæer viste sig i en V eller hvis du foretrækker, med fødderne parallelle). Løft armene op til sider, som du squat til en halv sidde, sænke armene som din glatte. Udfør 10 reps. Skift dine fødder til parallel position med armene i siden. Løft kroppen på boldene i fødderne, mens du langsomt hæve armene over hovedet. Bring dine arme ned langsomt som du vender tilbage til flade fødder. Udfør 10 reps af denne øvelse at varme op dine kalve og fødder.
    4

    Lige og breder ben strækninger. Lå på gulvet med ret ryg og øjne til loftet og bøje det ene ben med foden fladt på gulvet. Langsomt strække det andet ben indtil knæet rører brystet. Hold i 10 tæller. Placer hænderne bag på anklen og strække ben lige. Hold for en 10 tæller. Gentag på hver side 5 gange. Flyt til en straddle position med ret ryg og arme udvidet parallelt med siderne. Nå den højre arm langsomt over mod venstre side, slutter parallelt med venstre ben. Retur til centrum og gentag med venstre arm. Udfører 10 reps.
    5.

    Butterfly stretch. Sid på gulvet med benene bøjet udad og fødder sammen. Hold dit hoved op og ryggen lige. Placer dine hænder på dine fødder og hæve dine ben ved knæene. Bevæge sig opad på en 4 tælle, derefter ned til en 4 tælle. Gentag 10 gange.
    6

    Crunches. Crunches hjælpe tone maven for de mange hurtige bevægelser, der kræves af en jazz danser. Lå på gulvet, flad ryg og øjne til loftet. Bøj knæene med fødderne fladt på gulvet. Fold hænderne bag hovedet. Løft forsigtigt op, ved hjælp af mavemusklerne. Bevæge sig langsomt og ikke løfte for højt, kun et par inches fra gulvet. Gentag 20 gange.
    7

    Split stretch. Sid på gulvet i et straddle position med armene lige ud, parallelt med gulvet. Læn dig forover, men ikke slip armene. Du skal føle strækket i dit indre lår. Udfør 10 reps.