Udstrækning bør udføres , før de gennemfører anstrengende motion for at varme op til musklerne og forebygge skader . Arbejde inderlåret hjælper med at tone og puste nyt liv musklerne i dette område. Disse strækninger bør anvendes til at supplere din træning som en varm -up og cool -down exercise.Three fælles øvelser bruges til at strække de indre lårmuskler , sommerfuglen stretch, lige ben straddle stretch og side lunge . Alle disse strækninger skal udføres med ret ryg , tilpasset skuldre og hoved oprejst for at sikre en korrekt kropsholdning . Instruktioner
1

Butterfly stretch . Sid på gulvet med dine fodsåler rører hinanden ( knæene skal pege udad tage en sommerfugl formation ) . Placer dine hænder på dine fødder. Forsigtigt løfte dine knæ op , bevarer din straight ryggen, mens du tæller til 10. . Sænk dine knæ til det fladeste punkt, du kan nå til en optælling af 10. . Udfør 10 sæt .
2

Lige ben straddle . Denne øvelse kræver, at du sidder på gulvet, med benene forlænget i en straddle position. Langsomt nå frem med armene , holder armene parallelt med gulvet . Prøv ikke at arch din ryg . Gentag 10 gange , langsomt .
3

Side Lunge . Stå med fødderne ud over burde længde fra hinanden . Bøj højre knæ , og holder din venstre ben lige. Placer dine hænder på din højre knæ . Hold denne stilling i en 10 optælling . Gentag i den anden side.