Få på din mave
1
Begynd liggende på maven med hænderne på gulvet ved siden af din brystet. Langsomt skubbe din overkrop ind i en overordnet stilling og træk din navle til din rygsøjle. Drop dine skuldre og tage langsomme, dybe vejrtrækninger. Gentag denne strækning to til tre gange .
2
Begynd stående med fødderne skulder bredde fra hinanden. Placer din højre hånd på din hofte og sætte din venstre arm ud til siden . Nå væk fra kroppen , og fortsætte i en halvcirkel bevægelse, indtil din venstre arm er over dit hoved, og du hælder til højre. Langsomt tilbage til startpositionen og gentag denne strækning på begge sider to til tre gange .
Fotos 3
Lig på ryggen , mens nå dine hænder og fødder væk fra dig og fortsætte med at trække vejret er en fremragende abdominal udgivelse.