Sommerfuglen strækning er et vidunderligt simpel øvelse, der er specielt effektivt til at strække ud inderlår. Ofte overset og overset, kan den indre lår akkumulere et overskud af spænding i løbet af dagen, og frigive denne spænding kan i høj grad bidrage til at lindre træthed. Sommerfuglen er også en glimrende stræk til at udføre efter en intens lavere organ workout. Instruktioner
1

sidde på gulvet. Bøj begge knæ og bringe fodsålerne sammen (så dine knæ peger på siderne). Langsomt glider dine hæle så tæt på kroppen som muligt uden ubehag.
2

Sidder jævnt på dine sidder knogler og holder din ryg lige, tage fat i dine ankler, eller pak dine hænder omkring din fødder.
fotos 3

Lean langsomt frem, og tryk dine knæ ned på gulvet, indtil du føler en let stretch i dit indre lår.
4

Oprethold denne stilling i et par vejrtrækninger (10 til 30 sekunder), eller indtil spændingen slapper. Må ikke hoppe dine ben, da dette kan beskadige hofter og lyske.
5.

udledning og lad dine ben tilbage til Trin 1 position. Gentag et par gange.

Hints

Som med alle strækninger, så sørg for at overvåge og støt din vejrtrækning.

Undgå at udføre denne strækning, hvis du lider af nogen form for kronisk knæ problem.