Mange mennesker har tendens til at få gigt i deres hofter som de bliver ældre. Men de behøver ikke at. Øget fleksibilitet i hofte flexors er nøglen til at holde dine hofter stærke. Her er en strækning, der ser let ud, men når det gøres ordentligt, er noget af en udfordring. Gør dette mindst to gange om ugen for at få dine hofter i topform. Ting du skal
Padded gulvflade eller træningsmåtte
Vis Flere Instruktioner
1

ligge ned på gulvet eller måtten med knæene bøjet og fødderne på gulvet. Hold hoved og ryg afslappet på gulvet.
2

Tag dit højre ben og krydser højre ankel over venstre ben ved knæet. Dit venstre ben skal stadig være bøjet og foden fladt på gulvet. Interlace dine hænder rundt om dit venstre ben. Med ryg og hoved stadig på gulvet, løft venstre ben op og bruge dine hænder til støtte. Træk ben tilbage mod din krop så meget som komfortabelt muligt.
3

Hold strækket. Du skal føle strækket i din højre glute og hip.
4

Vend tilbage til startpositionen. Nu vende kropsholdning, tage din venstre ankel og passage det over dit højre ben. Træk dit højre ben tilbage mod din krop og hold strækket.
5.

Gentag tre til fem gang på hvert ben, holder hver strækning i mindst 10 sekunder. En strækning skal holdes i 10 sekunder for at tvinge mere blod flow til fælles. Dette skridt øger omsætning i det pågældende område, som holder fælles stærke.