Lunge strækninger er afgørende for enhver, der er involveret i sport eller kampsport, og er også en del af stretching rutiner til aerob træning. Lunges er fremragende til at strække quadriceps og hamstrings samtidig styrke legs.The største fejl begyndere gøre er hoppende for hårdt. Atleter kan slippe afsted med hoppende hårdere under lunges fordi disse fysisk fit mennesker allerede har stærke ben og smidige led, hvilket medvirker til at forhindre skader. Begyndere bør starte langsomt og forsigtigt ellers risikerer en trukket forstrækning. Ting du skal
Behageligt tøj
Vis Flere Instruktioner
1

Varm op dine ben muskler ved at gå. Det er tilstrækkeligt blot at gå på plads i fem minutter. Du bør ikke springe dette trin. Hvis du gør lunge strækninger uden opvarmning dine ben muskler først du løber en større risiko for skader.
2

Stå med benene skulder bredde fra hinanden og trække vejret normalt. Dine arme kan hvile naturligt ved din side, eller du kan holde dem i en kamp-ready position (næver foran dit ansigt).
3

Træd frem med din højre fod så langt som du kan træde og bøje dit knæ, skiftende meget af din vægt på det knæ. Din højre fod skal være fladt på gulvet med tæerne pegende fremad. Dit venstre ben skal strækkes ud bag dig, den venstre fod peger lidt til din venstre side.
4

Placer dine hænder på dit højre knæ, og mens udånding, bøj ​​dit knæ mere, så din krop er tættere på gulvet. Din ryg skal være lige og dit blik fokuseret foran dig.
5.

Bounce meget forsigtigt og langsomt at strække musklerne. Du skal føle et let træk i lysken, retten forstrækning og quadriceps i begge ben. Hvis du føler smerte, du har strukket og har brug for at stoppe.
6

Bring dit højre ben tilbage til udgangspositionen. Nu gøre det samme lunge stretch med venstre ben. Gøre så mange sæt, som du føler dig tryg med i første omgang. Hvis du lige er startet ud, kan du bare starte med to sæt Lunge strækker den første dag og derefter øge antallet af sæt gradvist over din første uge.