Ideen om funktionel træning er at hjælpe kroppen udføre fysiske opgaver fra hverdagens aktiviteter i bestemte sport bevægelser. Når de fleste individer tænker funktionel træning, de tror muskelstyrke. Dog skal musklerne have mobilitet til at udføre bevægelser med ordentlig krop mekanik. Mobilitet er ikke det samme som fleksibilitet. Fleksibilitet er evnen til at strække og holde bevægelser. Mobilitet er leddene "og muskler evne til at strække og vedligeholde styrken under bevægelse. Udvikling funktionel mobilitet hjælper med at forhindre skader. Ting du skal
engangsskumgummirulle
Broomstick
Vis Flere Instruktioner
Movements
1

engangsskumgummirulle crunches udvikle mobiliteten i bryst (i midten) rygsøjlen. Brysthvirvelsøjle søger mobilitet og columna (lænden) rygsøjlen søger stabilitet. Engangsskumgummirulle crunches udføres på en 36-tommer runde skumgummirulle. At fuldføre dem, ligge på ryggen og placer skumgummirulle lige under skulderbladet (skulderblad). Hold din bøjede knæ, fødder og bund på gulvet, bøje bagud, indtil dit hoved rører gulvet. Derefter crunch indtil din ryg er lige. Udfør 10 og 25 gentagelser.
2

kosteskaft squats udvikle mobiliteten i hofter, knæ og ankler. Hold et kosteskaft (eller enhver anden støtte) med fødderne skulder bredde fra hinanden. Squat så langt ned som muligt, mens du stadig holder dine hæle fladt på gulvet. Stå af og gentag 10 til 25 gange. Målet er at være i stand til at få din bageste til din akilleshæl.
3

skulder combo udvikler mobilitet i rotator cuff og skulderled. Bevægelsen ligner en overkrop sprællemand bevægelse eller en "sne engel." The skulder combo kan være afsluttet med forsiden nedad på en stabilitet bold eller stående med kabel /dumbbell modstand i hænderne. Det er vigtigt ikke at lade hænderne halter mod forsiden af ​​kroppen. Hold armene tilbage og selv med kroppen, mens klemme skulderbladene sammen.
4

Inchworm armbøjninger skabe mobilitet i rygsøjlen og maveregionen. Liggende fladt på gulvet med forsiden nedad, placer hænderne lige uden skuldrene. tomme for tomme, forlænge armene og løft overkroppen fra gulvet. Hold bækkenet på gulvet. Komplet 10 og 25 gentagelser.